5 самых распространённых травм при беге: причины и профилактика
Самые распространенные травмы у бегунов
1. Тендинит сухожилий мышц колена, голени и стопы. Чаще всего возникает при постоянной физической перегрузке как следствие накопления механических микротравм.
2. Тендовагинит — воспаление внутренней оболочки влагалища сухожилия мышцы. Чаще всего очаг находится в стопе и голени.
3. Усталостный перелом. Обычно происходит в берцовых костях голени и на шейке бедренной кости. Причина — остеопороз или многократная перегрузка при физических беговых (прыжковых) нагрузках.
4. Воспалительные процессы в связках колена и голеностопа, растяжения, микронадрывы.
5. Воспаление надкостницы костей голени. Появляется резкая боль при наступании на ногу, краснота и небольшой отек в месте воспаления. Основные причины: отсутствие правильной техники бега (жесткий бег с пятки), плохие кроссовки и чрезмерный беговой объем без должной подготовки мышечно-связочного аппарата.
Причины травм при беге
Как правило, эти беговые травмы вызваны следующими причинами:
— Нагрузка больше, чем готовы выдержать тело, связки, мышцы, сухожилия, кости спортсмена. Проблема в отсутствии хорошей базовой подготовки, силовых тренировок.
— Асимметрия тела и, как следствие, неравномерное распределение вертикальной нагрузки на опорно-двигательный аппарат во время бега и беговых упражнений.
— Недостаточное восстановление, перетренированность. Неграмотное планирование тренировочного процесса, чередования нагрузок с днями отдыха.
— Резкое увеличение бегового объема от недели к неделе, от месяца к месяцу, когда не уделяется внимание силовой подготовке, планомерности физических нагрузок.
— Плохая разминка перед основной тренировкой, в которой есть скоростные интервалы, то есть тяжелая физическая работа.
Диагностика и восстановление после травм
Ни в коем случае не диагностируйте травму самостоятельно. Обратитесь к спортивному врачу. При необходимости вам сделают рентген или МРТ и поставят верный диагноз, назначат медикаментозное лечение. Спортивный врач-реабилитолог сможет скорректировать ваш тренировочный план, назначит реабилитационную программу.
Не терпите боль, если она возникает. Это первые сигналы: будете игнорировать, ситуация усугубится. Лучше обратиться к специалисту и пересмотреть свой тренировочный план.
Восстановление после травм всегда зависит от их вида и степени и стандартно включает в себя:
снижение или прерывание тренировочных нагрузок; различные реабилитационные мероприятия: массаж, ванны, физиотерапию, компрессы, уколы, лекарства, мази и т.п.. Профилактика травм при беге Профилактика беговых травм возможна в том случае, если вы с умом подходите к тренировочному процессу.
Каждому, кто начинает серьезно бегать и готовиться к стартам на длинные дистанции, для начала необходимо оценить свой уровень подготовки и пройти диспансеризацию. Оценить уровень тренированности и физической подготовленности ваших систем сможет профессионал – спортивный тренер, который имеет большой опыт работы с обычными людьми, с новичками. Это очень важный момент в навыках тренера. С профессиональными спортсменами работа осуществляется совершенно по-другому.
Тренер поможет выбрать кроссовки, подобрать экипировку. Далее необходимо поставить технику стайерского бега и начать укреплять тело путем общих и специальных силовых и беговых упражнений. Параллельно развивать аэробную (общую) выносливость. Тренер расскажет о тренировочных зонах, правилах распределения нагрузок. Вместе с ним вы составите план выступления на беговых стартах и сможете планомерно к ним готовиться, чтобы, каждый раз выходя на старт, показывать хорошие результаты.
Источник:marathonec.ru
Просмотров: 1272
Комментарий к этой заметке:
