Острый вопрос: можно ли бегать при грыже?

Расположение грыжи


Во-первых, очень важно расположение грыжевого выпячивания диска и течение заболевания. Если у вас ни разу не было острой боли в спине и тянущих болей по нижней конечности, а грыжа диска является лишь находкой на МРТ, то ограничения в беге могу касаться только запредельных нагрузок в основном связанных с горным бегом, особенно со скоростными спусками.


Стадия заболевания


Если грыжа диска проявляла себя клинически, то очень важно, на какой стадии находится процесс. В острой и подострой стадиях (когда присутствует болевой синдром) бег не показан, если же в течении двух и более недель болевой синдром себя никак не проявляет, возможно возобновление беговых тренировок.


Наличие воспаления седалищного нерва


Если болевой синдром спускается ниже коленного сустава, имеются ощущения снижения кожной чувствительности в области голени и стопы, а также мышечной силы пальцев и икроножной мышцы. Также при наклоне к ногам возникновение жгучей боли вдоль нижней конечности. При подобной симптоматике бег не показан.


Рекомендации


Если же вы находитесь в состоянии стойкой ремиссии, у вас нет симптомов воспаления седалищного нерва (ишиаза), или грыжа ни разу не проявляла себя клинически, то можно приступать к беговым тренировкам, учитывая следующие рекомендации:


1. Снизить ударную нагрузку на позвоночник: обувь с высокой степенью амортизации; мягкий трек; отсутствие взрывных ускорений; при горном беге возможен бег вверх, но при спуске переход на шаг; приземление на передний отдел стопы или на всю стопу; снижение массы тела (желательно ниже 80 кг); снижение ширины шага, увеличение каденса.


2. Усилить ОФП и СБУ: активное укрепление мышц кора (пресс, разгибатели спины); бег с максимально ровным положением корпуса; отработка легкого приземления.


3. Отказаться от применения обезболивающих средств перед тренировками.


4. Не застужать поясницу и стопы во время бега.


При появлении неприятных ощущений в области поясницы на тренировке необходимо перейти на шаг. Если же вы чувствуете к концу тренировки усталость и напряжение поясницы, необходимо провести растяжку разгибателей поясницы и воспользоваться греющей мазью. Уменьшает шанс развития осложнений в области поясницы проведение перед пробежкой следующей разминки: выполняйте круговые движения поясницей, как будто вращаете обруч, в течении 40 секунд.


Если после пробежки все же появились болезненные ощущения в области поясницы, необходимо применить греющую мазь и НПВС (диклофенак, найз, мавалис и тд.) в течение двух часов после тренировки, чтобы не допустить усиления отёка и воспаления в области грыжи, т.к. именно в этот период можно легко прервать начинающееся обострение.


Часто при подобной симптоматики полезно проводить вытяжку позвоночника на турнике в течение 3-5 минут, или опираясь на край стола. Очень важно завершить вытяжку плавно и полежать после процедуры не менее 30 минут.


Источник:marathonec.ru


Просмотров: 417


Комментарий к этой заметке: